【ジャスミン通信】乾燥について
乾燥について
こんにちは。東京ベイサイドクリニックです。
厳しい寒さが続いておりますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
今回は、乾燥についてお話ししたいと思います。
乾燥が原因で起こりやすい症状
●風邪
空気が乾燥するほど、風邪のウイルスは活発化します。肌と同じく、バリア機能が低下し乾燥によって鼻や喉の粘膜も水分を失って乾燥しやすくなり、風邪ウイルスが侵入しやすい状態になるため注意が必要です。
●脱水症状
夏に発症しやすいと思われがちな脱水症状ですが、乾燥する季節も気を付ける必要があります。皮膚からは水分が蒸発しており、体内の水分は少しずつ減少していきます。
冬は夏ほど汗をかかないため、水分補給も怠りがちですが、皮膚から蒸発したり、呼吸によって失われたりした分の水分をきちんと補給しないと、脱水症状に陥る可能性があります。
乾燥トラブルを予防するための生活習慣
●熱いお湯の長風呂は避ける
寒くなってくると、つい長湯しがちになってしまいますが、熱いお湯のお風呂に長時間入ると、肌の表皮の皮脂が溶かされてしまいます。その結果、角質層の水分量が減り、肌が乾燥しやすくなってしまうのです。お湯は40℃以下に設定し、入浴後はボディクリームなどの保湿アイテムを使って肌の乾燥を予防しましょう。
●マスクの着用
マスクを着用すると、呼気によって湿気がマスク内にとどまるため、保湿効果が得られます。加湿器のない場所や屋外では、マスクを着用することで喉の乾燥を防ぐことができるでしょう。
また、起床時の喉の渇きが気になるときや、鼻が詰まって呼吸がしにくいと感じるときは、就寝時にマスクを着用するのがおすすめです。
●水分補給
喉の乾燥対策としては、こまめな水分補給がおすすめです。ただし、寒い季節に冷水を飲みすぎると身体を冷やしてしまうため、常温またはぬるめの水を飲むようにしましょう。
まだまだ寒い日が続きますが、風邪やインフルエンザなども流行りやすい時期ですので皆様体調には気をつけてお過ごし下さい！
＜ペンネーム『幸福』
ジャスミンの花言葉より引用＞
【ブルーデイジー通信】七草がゆ
あけましておめでとうございます。
東京ベイサイドクリニックです。今年も宜しくお願い致します。
先日は関東でも雪が降りましたが、いかがお過ごしでしょうか？
私の家では毎年欠かさず、1月7日に七草粥を食べるのですが、皆様は食べましたか？
正直お粥がご飯か…と思ってしまうこともあるのですが、七草粥はとても栄養満点で、お正月の暴飲暴食で荒れた胃を整えてくれる効果もあるそうです。
本日は、七草それぞれの栄養についてお話しさせて頂ければと思います。
●せり
ビタミンC、ミネラル、食物繊維などを豊富に含んでおり、貧血防止や、生活習慣病の予防にも効果が期待できます。
●なずな
ビタミンB1、B2、ミネラル、食物繊維をバランス良く含んでおり、貧血の予防や止血作用、整腸作用があります。
●ごぎょう
鎮咳作用があり、風邪の予防や解熱作用もあると言われています。
●はこべら
たんぱく質やカルシウム、鉄などのミネラルを豊富に含み、止血作用や整腸作用があります。
●ほとけのざ
食物繊維を多く含んでおり、胃腸の働きを整えたり、高血圧の予防にも効果が期待できます。
●すずな
葉は、カロテンやビタミンC、E、ミネラル
根は、カリウムやビタミン、食物繊維のほか、アミラーゼを含み、胃もたれや胸やけを防いだり、美肌効果があると言われています。
●すずしろ
胃腸の働きを助ける酵素が豊富に含まれており、消化促進や殺菌作用があります。
沢山の栄養を一度に取れる七草粥…
本来は1月7日に新年の無病息災を願いながら食べますが、
体調がすぐれない日に食べるのも良いかもしれませんね。
では、今年も手洗いうがいを徹底して
健康第一で過ごしていきましょう。
＜ペンネーム『幸福』
ブルーデイジーの花言葉より引用＞
【ガーベラ通信】二日酔いにご注意！！
こんにちは。東京ベイサイドクリニックです。
今年はコロナ渦という事もあり、忘年会や新年会を自粛されご自宅でゆっくり過ごされる方も多いと思います。
自分のお家で飲むお酒はペース配分もしやすく、美味しく頂く事ができるので、おすすめですがついつい飲みすぎて翌日二日酔いに。。。なんて事もあるあるかと思います。
そこで、せっかくお酒を飲むなら美味しく、楽しく飲んで頂きたいので、二日酔いについてクイズを出しますので、お時間ある時に、試してみて下さい！！
【クイズ①】お酒を飲むならどのタイミングがベストでしょう
A 飲み放題の時など、沢山飲みたいから空腹時がベストだ！
B 空腹より、少し食事をすませてからの方がベストだ！
【クイズ②】二日酔いの原因物質はなんでしょう
A アセトアルデヒト
B ヘモグロビン
C ヘパリーゼ
【クイズ③】二日酔い防止に効果があるものはどれでしょう
A ミネラルを含んだ食材
B カルシウムを含んだ食材
C ビタミンを含んだ食材
正解は。。。
【クイズ①】 B
空腹時はアルコールの分解速度が低下してしまいます。また、胃がからっぽの状態で飲酒すると胃がただれてしまったり、胃炎や胃痛の原因になってしまいます。油っこいお食事ではなく、サラダなど軽食をすませてからお酒を飲むことをおすすめします。
【クイズ②】 A
お酒が弱い方というのはアセトアルデヒトの分解能力が弱く、たまりやすい方を指します。お酒を飲むと顔が赤くなったり、頭痛や動悸、吐き気が出たりするのは、アセトアルデヒトが一因とされています。
【クイズ①】 C
ビタミン類はアセトアルデヒトの分解をサポートしてくれると言われています。なのでおつまみは野菜スティックやサラダを取り入れるようにしてみてください。
美味しいお酒を飲んで楽しい時間を過ごしたのに、翌日二日酔いでぐったりになってしまわないように、お酒と同量のお水を飲むこともおすすめなので、チェイサーを用意してからぜひ楽しい時間をお過ごし下さい！！
二日酔い以外で胃痛等でお悩みがあれば、ぜひ東京ベイサイドクリニックにご相談ください！！
また、来年も何卒宜しくお願い致します。
ペンネーム『希望』
(ガーベラの花言葉引用)
【バラ通信】大掃除について
こんにちは。東京ベイサイドクリニックです。
寒い日が続くこの頃、いかがお過ごしでしょうか。
今回は、年末に向けて「大掃除の時にあったほうがいいもの」についてお話しいたします。
掃除を始める前に、まず洗剤と掃除用具が揃っているかを確認しましょう。
大掃除に役に立つ、4つの道具をご紹介いたします。
１）マスク
ホコリを吸い過ぎるのは身体によくありません。掃除をする人数分のマスクを用意しておきましょう。
２）軍手、ゴム手袋
外回りの掃除なら軍手を、水仕事ならゴム手袋は必需品。
軍手だけだと手が汚れてしまったり、濡れてしまったりするので、
手がカサつかないように薄手のゴム手袋をし、その上から軍手をするのがおススメです。
軍手は手をガードするだけではなく、細かいところの掃除にも役立ちます。
３）雑巾
雑巾として売られているものではなくでもOK。
使い古しのタオルや、古いTシャツなど適当な大きさに切って、汚れたら捨ててしまえば、
要らなくなったものを処分しつつ、掃除ができます。
４）使い古しの歯ブラシ、割りばし
窓のレール部分やお風呂のドア部分、トイレの便器の細かい部分などにあると便利です。
少し力を入れて擦りたいところには、割りばしに雑巾やキッチンペーパーなどを巻きつけたものがあると活躍します。
次に、掃除用洗剤は何がいいか。
家庭内の汚れは主に、
・油汚れ…酸性の汚れ
・水アカ…アルカリ性の汚れ
などがあります。酸性にはアルカリ性の洗剤を、アルカリ性には酸性の洗剤が効きます。
続いて、掃除のコツについて。
「上から下、奥から手前」に掃除をしましょう。
せっかく綺麗にした所に、ゴミや汚れが落ちたり、ついたりすると、二度手間になってしまいます。
掃除中に天井や壁についていたホコリが落ち、掃除したばかりの場所がまた汚れてしまう事を防ぐために、
予め高い位置のホコリを軽く拭き取るといいでしょう。
年末の大掃除では、普段の掃除のときに見落としてしまう場所を徹底的に綺麗にするチャンスです。
大掃除前に準備をしっかりして、隅々まで綺麗にし、きれいなお家で新年を迎えましょう。
ペンネーム『愛情』
（バラの花言葉より引用）
【かすみ草通信】冷え性について
こんにちは。
東京ベイサイドクリニックです。
冬本番を迎えいかがお過ごしでしょうか？
今回は冷え性のお話しをさせていただきます。
１．冷え性って？
「暖かい部屋にいても手足が冷たい」「布団の中でも手足が冷たくて眠れない」といったように人が寒さを感じない温度なのに手足などが冷たくてつらく感じる症状
人が寒さを感じない温度なのに手足などが冷たくてつらく感じる症状を冷え性といいます。
実際に体温が低い状態とは違い、また触ると冷たいということでもありません。
＜冷え性になると起こりやすい症状＞
・肩こりや首のこり ・腰痛 ・膀胱炎 ・生理不順 ・風邪を引きやすい
・アレルギー ・肌荒れ ・手足のむくみ ・頭痛 ・イライラ ・不眠 など
２．冷え性の原因とは？
人間の体は内臓のある中心部を常に一定温度に保つために、環境の変化に応じて体温調節をしています。冷え性の人は様々な原因で、体温調節の仕組みがうまく働いていない状態です。 寒さが身に染みる季節になりました。冬になると冷え性に悩む人も多いの ではないでしょうか。今回は冷え性を防ぐ生活の工夫をご紹介します。
「低体温」とは･･･
直腸の温度(体の中心部の温度)を測って 35℃を下回った場合に「低体温」と診断されます。低体温は、体内で作られる熱量より身体から出て行く熱量の方が多い場合に 起こります。
寒いところで長時間過ごすといった環境が原因で起こることがほとんどです。意識障害や錯乱などが起こり、命に関わることもあります。 この場合は、寒さや手足の冷えを感じることはありません。
(例)登山での遭難、薬や酒を服用した後に寒い場所で眠って しまった場合など
皮膚で寒さを感じる 脳に「寒い」と伝わると、体温調節するよう指令を出す（自律神経）
毛細血管を縮めて、皮膚表面への血流を減らし、体内の熱を外へ逃がさないようにする。
筋肉を震わせて、熱を作り出す。体を縮めて丸くなる（体の表面積を小さくして熱を逃さないように
する）
体に起こるいろいろな反応の例
《寒いときに起こる体温調節の仕組み》
主な原因として、次のようなことが考えられます。
① 皮膚にある寒さを感じる神経の働きが低下している場合
例えば、一定の温度に保った環境に慣れすぎて温度変化に弱くなっている人や、日頃からきつい下着や靴で体を締め付けて血流が悪くなっている人は、皮膚にある寒さを感じる神経の働きが低下することがあります。
② 自律神経（体温調節の指令を出している）の働きが低下している場合
ストレスや不規則な生活等で自律神経の働きが低下することで、体温調節の指令が体の各器官にうまく送られなくなってしまいます。
③ 血流が悪い場合
例えば低血圧（血液を全身に流れさせる力が弱い）や貧血（血液の量が少ない）などで血流が悪い場合、温かい血液が体の隅々まで届かなくなってしまいます。
④ 筋肉量が少ない場合
筋肉は熱を作り出す重要な臓器です。女性や運動不足の人等、筋肉が少ない人は筋肉運動で熱を作り出しにくくなります。
⑤ 病気が原因の場合
「冷え性」の原因となる病気には甲状腺機能低下症、貧血、膠原病、閉塞性動脈硬化症などがあります。
３．冷え性を防ぐ生活習慣
冷え性は様々な角度から生活を見直すことが予防・改善に有効といわれています。
食事
食べ物から作られたエネルギーの 75％以上は熱となり、体温の維持に役立っています。
食べ物の温度も冷えに影響します。冷たいものは控えめに。積極的に温かいものを食べましょう。
毎朝、温かい朝食を摂りましょう。温かいご飯と味噌汁、お粥、スープなど
冷たい食べ物や飲み物は控えましょう。
積極的に摂りたい栄養素
・ビタミン E：手や足先（末梢）の血管を広げ、血行を良くします。うなぎ・アーモンド
・ビタミン C：鉄分の吸収を良くし、貧血を予防します。 かんきつ類・野菜
・パントテン酸：代謝を促し、自律神経を活性化させます。 レバー・納豆
・タンパク質：熱エネルギーとなり、神経機能を保ちます。 卵・魚介・肉類
・ビタミン B1：代謝を促し、糖質からエネルギーを作ります。 豚肉・豆類 多く含む食品
運動 運動は自律神経を整え、筋肉量を増やします。
・ウォーキング：1 日 30 分程度歩きましょう。
・ストレッチ ：自律神経を整えるのに効果的。
・筋肉トレーニング：筋肉を使った運動は熱を作り出し、血流を良くします。スクワットや腹筋など下半身の運動が効果的。
冷えの症状に対しては、漢方薬などが使用されます。ほかにも冷えの原因となる病気が隠れている場合は、その病気の治療を行います。もし、冷えとともに次のようなことが気になれば、
受診しましょう。
・全身がむくむ ・原因が特定できず極端に冷える ・冷えがひどく、全身のだるさが回復しない ・氷など冷たい物に触れた後、冷えが治らず、血の気がなくなったとき
これからますます寒さが厳しくなります。冷え性対策しっかりしましょう。
ペンネーム『感謝』
（かすみ草の花言葉引用）
【すずらん通信】肩こりについて
こんにちは、東京ベイサイドクリニックです。
本格的な寒い冬がやってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
家に帰ると肩がガチガチ、そんな肩こりに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は肩こりについてお話します。
肩こりは、周辺の筋肉が硬くなり血行が悪くなることが原因の1つとして考えられます。
特に冬は、熱を逃さないように筋肉が縮まって硬くなり血管も収縮して血行が悪くなります。
血行が悪くなると老廃物が溜まりやすくなり、ますます筋肉が硬くなることで血行が悪くなる、
こうした悪循環の繰り返しで起こると考えられます。
【筋肉の緊張をほぐして血行を改善しましょう】
・適度な運動
寒い冬は身体を動かすのが面倒になりがちですが、ウォーキングやラジオ体操など適度な運動で筋肉をほぐし
血行が悪くならないように心がけましょう。
- ・同じ姿勢を長く続けない
同じ姿勢を長く続けると筋肉の動きが減り血行を悪くしてしまうので、
ストレッチなど軽い運動で筋肉を動かすことを意識してみましょう。
- ・お風呂に入って身体を温める
身体を温めると、血行が良くなり筋肉の緊張をやわらげてくれることが期待できます。
ぬるめのお湯に首までつかって温まるのがおすすめです。肩までつかったら肩や首を回して筋肉をほぐしてあげると、
より効果が期待できるようです。せっかく温まっても湯冷めは逆効果になりますので、入浴後は注意しましょう。
【軽くて動きやすい衣服を選びましょう】
・重たいコートやニットなどは普段より肩周りに負担がかかります。軽くて暖かいインナーを着用したり
マフラーで首元を温めるなどして、身体を冷やさないように心がけましょう。
また、ストレッチの効かない窮屈な衣服は身体を動かしにくくするため、肩がこりやすくなるので避けたほうがよいでしょう。
今年も残り1ヶ月をきりました。年末年始を楽しく過ごせるよう、体調管理には気を付けてくださいね。
当院の年末年始の休診情報は、ホームページをご確認ください。
ペンネーム『平穏』 
（すずらんの花言葉より引用）
【もみじ通信】カラーコンタクトについて
こんにちは、東京ベイサイドクリニックです。
今週から本格的な冬の寒さになりますね、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
今回は、カラーコンタクトについてお話します。
カラーコンタクトは手軽に入手し、使用することができるので安易な気持ちで使用してしまう人は少なくありませんが
薬機法でカラコンが「高度管理医療機器」に指定されていることからわかる通り
使用方法を間違うと、健康に重大な影響を与える可能性があります。
トラブルから目を守るためには、適切にカラコンを使用することがとても重要だといえます。
『カラコンで目を悪くしてしまう原因』
①サイズが合っていない
自分の目に合わないベースカーブやレンズ直径のカラコンを無理して使用すると、目に傷がつきトラブルの原因になります。
②度数が合っていない
度数が合っていないカラコンを使うと、ピントを合わせるための毛様体筋の調整力を弱めてしまうため
近視がさらに悪化してしまいます。また、長期にわたって度が強すぎるカラコンを使うことで
老眼が早まるともいわれています。さらに、度数のズレが影響するのは視力だけにとどまりません。
度が強すぎる過矯正は頭痛や肩こり、眼精疲労、吐き気などの体調不良につながるため
日常生活に支障を及ぼす可能性があります。
③使用期限・装用時間を守らない
ワンデーの場合、1日以上(もしくは1回)の使用を想定していないため
1日以上(もしくは複数回)使用した際には、目の病気になるなど、悪影響を及ぼすことは容易に想像できるでしょう。
また、医師の指示や説明書通りの装用時間を超えて装用していると、角膜の酸素不足で角膜に傷がついたり、
酸欠を解消するために血管が角膜に侵入したり（血管角膜侵入）などのトラブルが発生しやすくなってしまいます。
④取り扱いに問題がある
取り扱いに問題があると、目に傷が付いたり細菌感染を起こしたりするリスクが上がります。
また視力が低下する可能性もあります。
日々の洗浄や保存をしっかりしていないと、レンズの劣化や目の炎症、感染症などにつながる恐れがあります。
これらの症状がある場合は専門の眼科に受診をお勧めします。
ハロウィンやクリスマスと言ったイベントで使用することもありますが
日常生活で使用する方、女性だけでなく男性の方も使用する事が増えてきました。
大切なご自身の瞳を大切にしていきたいですね。
ペンネーム『大切な思いで』
（もみじの花言葉より引用）
【ラベンダー通信】インフルエンザワクチンについて
こんにちは、東京ベイサイドクリニックです。
日増しに寒さが身に染みるようになりましたがいかがお過ごしでしょうか。
今回はインフルエンザワクチンについてお話していきます。
インフルエンザの予防接種で使われるワクチンには感染を抑える働きがないということはご存じでしょうか。
ではなぜインフルエンザの予防接種は推奨されているのでしょう？
インフルエンザ予防接種の効果や効果的な接種時期について詳しく解説していきます。
昨シーズンは季節性インフルエンザと新型コロナウイルス感染症との同時流行が
懸念されたことからインフルエンザワクチンの需要がたかまりました。
しかしながら実際の感染者数については例年の１/1000程度に留まりシーズンを通して流行することはありませんでした。
今シーズンはワクチンが供給されるタイミングが昨シーズンより遅れることが発表されています。
そのため接種が開始される10月中は一時的に不足しているような状態になりますが
11月以降も継続して供給されるため過度な心配は必要ないでしょう。
◎インフルエンザワクチンの働き
１.発症を抑える
前述のとおりインフルエンザのワクチンには感染を抑える働きはありません。
「感染」とはインフルエンザウイルスが口や鼻から体内に入り、体の中で細胞に侵入して 増殖することを言います。
感染しているだけの状態ではほとんど自覚症状はありません。
感染してから数日の潜伏期間のあと、発熱や関節痛、のどの痛みといったインフルエンザの症状が現れます。
症状の重さにかかわらず少しでも症状の出た状態を「発症」といいます。
インフルエンザワクチンにはこの「発症」を抑える効果が認められています。
２.「重症化」を防ぐ
インフルエンザに感染し発症しても多くの人は1週間程度で回復します。
しかし中には肺炎やインフルエンザ脳症などの重い合併症で重症化や死亡するケースもあります。
特に幼児はインフルエンザ脳症にかかる危険性が高く、基礎疾患のある人や高齢者は
重症化する可能性が高いと言われています。
インフルエンザワクチンのもっとも大きな効果はこのような重症化を防ぐ効果です。
また、発症しても軽い症状でとどめる効果も期待できます。厚生労働省によるとインフルエンザワクチンの効果について
「65歳以上の健常な高齢者については約45％の発病を阻止し、約80％の死亡を阻止する効果があった」と公表しています。
3.インフルエンザワクチンの効果的な接種時期
インフルエンザワクチンの予防効果が期待できるのは接種した2週間後から5ヶ月後程度までといわれています。
日本では例年12月から3月頃が流行シーズンで、1月から2月に流行のピークを迎えます。
この期間に予防効果がでるように接種しておくのがおすすめです。
具体的には予防効果が現れるのに2週間程度かかることから11月中旬までに接種しておくと安心ですね。
流行のピークに間に合わせるには12月中旬頃までには接種しておく必要があります。
４.予防接種をうけることができないまたは医師と相談が必要な場合
・接種当日明らかな発熱を呈している人（37.5度以上）
・重篤な急性疾患にかかっている人
・アナフィラキシーショックを呈したことがある人（接種後30分以内に起こるひどいアレルギー反応）
・過去1か月以内に麻疹、風疹、おたふくかぜ、水痘、ポリオなどにかかったか予防接種を受けた人
・心疾患、腎臓病、肝臓や血液、その他慢性の重篤な病気で治療を受けている人、けいれんの既往がある人
・接種液の成分に対してアレルギーを呈するおそれがある人
（鶏卵、鶏肉、ゼラチン、チメロサール、抗生物質などワクチン関連成分）
上記のことからインフルエンザワクチンを打つことに慎重にならないといけない場合もありますが
ワクチンの効果や重要性を理解したうえで今シーズンもインフルエンザワクチンを接種してインフルエンザの予防に努めましょう。
ペンネーム『献身的な愛』
(ラベンダーの花言葉より引用)
【デイジー通信】 摂食障害について
こんにちは、東京ベイサイドクリニックです。
今回は摂食障害についてお話します。
摂食障害は10代から20代の若者がかかることが多く
女性の割合が高いようです。
年令、性別、社会的、文化的背景を問わず誰でもかかりうる病気です。
摂食障害にかかると、心身の成長・発達と健康、人との関係、日常生活や
学業、職業などの社会生活に深刻な影響をあたえます。
身体の合併症を来し、時には生命の危険がある場合もあります。
また、別の精神疾患をともなうこともあります。
『摂食障害のサイン・症状』
・絶食する、食事の量やカロリーを制限する、食べることが難しい、食欲がない
・大量に食べてしまい自分ではコントロールできない 食べたものを自分で嘔吐する
・強いやせ願望、あるいは体重が増えることへの恐怖がある
・自尊心が低い
・抑うつ気分／不安／気分の変化が大きい、
・周りの人は心配するが、自分が病気とは思っていない
・周囲や社会から孤立している
・疲れやすい、寒がり、胃もたれ、便秘、むくみやすい等
・極端な体重の増加や、減少がある
・月経が止まる、不規則になる
・睡眠の障害がある
などあり、他にもさまざまな症状があるため注意してみましょう。
摂食障害は回復することが可能な病気です。
摂食障害は、体重や食事、栄養だけの問題ではありません。
治療では、こころとからだの両面の問題を扱っていきます。
身体管理・食事・栄養指導・心理療法・薬物療法などがあります。
家族やケア提供者の摂食障害に対する理解と協力があると
治療を進めやすくなりますので、家族への説明や支援も行われます。
著しい低体重や身体合併症がある場合、食事を全くとれない場合、精神的に不安定
な場合などは入院で治療することがありますので、専門医の受診をおすすめします。
気付かずに摂食障害に片足踏み入れている方もいらっしゃるとの事なので
自分自身と向き合っていけると良いですね。
当院は内視鏡・消化器内科の専門医です。
「胃が痛い」や「腹痛・下痢」など異常がありましたら
クリニックへ受診をおすすめ致します。
ペンネーム「平和」
(デイジーの花言葉より引用)
【ひまわり通信】睡眠について
こんにちは、東京ベイサイドクリニックです。
日に日に秋が深まる季節となりましたが皆様いかがお過ごしでしょうか。
日本は、世界一眠らない国と言われているのはご存知でしょうか。
OECD（経済協力開発機構の統計）の加盟国の平均睡眠時間は８時間２５分となっているようです。
睡眠不足が続くと免疫力の低下により感染症にかかりやすくなったり、
ホルモンバランスの乱れにより太りやすくなる、うつ病のリスクが高まるなど様々な
身体的、精神的問題につながっていると言われています。
①脳は深いノンレム睡眠の時のみ、休む事ができる
人間の睡眠は、基本的に脳を休めるノンレム睡眠と、身体を休めるレム睡眠の繰り返しになっています。
深いノンレム睡眠以外は、何かあればすぐに起動できる状態です。 ②眠りの深さで記憶されるものが変わる
レム睡眠は、記憶した情報を整理したりひもづけ、嫌な記憶の消去をします。
深いノンレム睡眠は、新しい記憶の定着、嫌な記憶を消す作用。
浅いノンレム睡眠は身体で覚える記憶（手続記憶）を定着させる作用があります。
全ての段階を繰り返し質の良い睡眠をする事で記憶の定着率の向上が変わります。
③睡眠時間が短いほど感染症の発症率が高くなる
睡眠には、細菌やウイルスに対する自然免疫（抵抗力）を強くする効果があるそうです。
睡眠時間が５時間未満の人は、７時間以上の人の約３倍と言われています。
④睡眠不足は脳の老廃物を蓄積させる
脳の代謝で生じる老廃物の除去は主に睡眠中に行われるようです。
中でもアミロイドβという老廃物が蓄積されるとアルツハイマー型認知症の原因になると言われています。
⑤睡眠時間が長くても短くても太る
睡眠時間によって変化するホルモン量によりBMI値に影響が出てくるようです。
睡眠時間が３時間未満の人が最もBMI値が高く、１０時間以上寝る人も標準以上の数値が高くなり太りやすくなるようです。
今年も残すところあと２ヶ月となりました。
年末に向け忙しくなりストレスや睡眠不足をそのままにして頑張りすぎてしまう方もいらっしゃるでしょう。
バランスの取れた食事や質の良い睡眠で体調を崩さぬようお過ごしください。
※当院を受診される際は、ホームページの確認をお願い致します。
ペンネーム『あなただけを見つめる』
（ひまわりの花言葉より引用）
