【チューリップ通信】胃腸ケアのポイントについて

東京ベイサイドクリニックです。

新年明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願い致します。

年末年始は忘年会、新年会が多く開かれるタイミングです。

気が緩んでしまい普段より食べ過ぎたり、飲みすぎてしまい、胃腸に負担がかかります。

そこで、胃腸を健康に保つポイントをお伝えします。

【　胃に負担をかけない食べ方　】

①胃にダメージを与える「食べ過ぎ飲みすぎ」を控えましょう。

②脂っぽいものや刺激物、アルコールの量を控えましょう。

③食べる時はできるだけ腹八分目を目安にしましょう。

④満腹中枢が刺激されるまでは、食べ始めてから２０分程度かかるといわれていますので、しっかり噛んでゆっくり食事をとりましょう。

【　規則正しくバランスの良い食事習慣　】

食事の間隔が不規則にならないようにするなど、できるだけ胃腸に負担をかけないように意識することが大切です。

規則正しくバランスのとれた食事は、胃腸の健康を保つだけでなく、身体の免疫を高め、病気になりにくい状態を保つという点でも大切です。

【　食事の時間帯に注意　】

睡眠中は本来胃を休める時間です。夕食は、できれば寝る2、3時間前に終わらせるようにしましょう。

【　十分な休養でストレスを解消　】

ストレスの対処法としてもっとも良いのは、「ストレスの元を避けること」ですが、現代社会では避けられないストレスも多くあります。

そのため、物事をプラスに捉えて上手に受け流すなど、ものの捉え方を変えてみたり、自分にとって即効性のあるストレスを和らげる趣味、音楽や読書などがおすすめです。

【　運動で胃腸を元気に　】

一番のおすすめはをウォーキングです。歩くとその振動で全身の器官が刺激されるので、腸の動きも活発になります。

ウォーキングは30分以上が良いですが、忙しくて時間に余裕のない場合は、生活の中にウォーキングを取り入れてみて下さい。

今回紹介した胃腸のケアポイントを参考に、胃腸を労わりましょう。

ペンネーム『真実の愛』（チューリップの花言葉より引用）

2月までの休診日のお知らせ

【1月 休診日】
1/7（土）・1/15（日）・1/24（火）・1/29（日）

【2月 休診日】
2/4（土）・2/11（土）・2/16（木）・2/19（日）・2/26（日）

ご不便をおかけ致しますが、何卒よろしくお願い致します。

【かきつばた通信】寒暖差疲労について

こんにちは。東京ベイサイドクリニックです。

そろそろ寒さが厳しくなってきました。
秋から冬に季節が移り変わる時期には疲労が蓄積しがちです。
最近は１日ごとに気温差が大きい日も多いですね。

私たちの体は、体温を一定に保つため、自律神経が働いて体温を調整していますが
寒暖差が大きいと自律神経が過剰に働き、疲労がたまる「寒暖差疲労」が起きやすくなるといわれています。
前日との気温差や、1日の最高気温と最低気温の差が7度以上あるときに起こりやすくなります。

具体的には肩こりや頭痛、めまい、倦怠感、便秘、下痢、不眠などといった症状がみられます。
対策としては下記のような事があげられます。

●体を温める。
お風呂で首までつかって首まわり肩まわりも暖めましょう。
生姜など、体を温めるような食べ物を摂取するのもおすすめです。
お休み前に生姜湯や甘酒などを飲んでみてはいかがでしょうか。

●規則正しい生活
バランスの良い食事をきちんと三食摂ることや、良質な睡眠を取ることを心掛けましょう。
適度な運動を行い、体力維持に努めましょう。

●暖房器具に頼り過ぎない
重ね着などの工夫をして、本来体に備わっている体温調節機能を弱めないようにしましょう。

もうすぐクリスマスですね。コロナ禍も３年目に入り
今年は３年ぶりに各地でクリスマスマーケットも開催されているようです。
グリューワインを飲みながら、綺麗なオーナメントやリースなどを探してみるのも楽しいかと思います。
　※グリューワイン：ワインと香辛料などを温めて作るホット・カクテルの一種。

ペンネーム　『幸運は必ず訪れる』（かきつばた　花言葉より）

【インフルエンザ予防接種】予約中（初診の方も受付可）

インフルエンザ予防接種を行っております。

対象者：６歳以上の方（初診の方も可能）

料金　　4，0００円

※６歳以上小学生以下（６歳～１２歳の小学生まで）は母子手帳要をご持参ください。

【完全予約制】となりますので、
事前に窓口又はお電話にてご予約をお願い致します。
０１２０－５２－５４８９（平日9：00～17：00）

定員に達し次第、受付終了となります。

当院の予約システム不具合について、復旧致しました。

12/5（月）16：55時点で、当院の予約システムが復旧致しました。
現在、ご予約をお取り頂くことが可能です。
この度はご迷惑をお掛け致しまして申し訳ございませんでした。
よろしくお願い致します。

休診日のお知らせ

【12月 休診日】
12/3（土）・12/10（土）・12/18（日）・12/25（日）・12/30（金）・12/31（土）

【1月 休診日】
1/1（日）・1/2（月）・1/3（火）・1/7（土）・1/15（日）・1/24（火）・1/29（日）

【ハス通信】冷えについて

こんにちは！東京ベイサイドクリニックです。
私の体感ではありますが、つい最近11月を迎えたと思っていたら、もう今週から12月を迎えようとしていました。
その事に気づいて、今大変驚いております。
年を取る毎に時間の流れが早く感じられます。１日１日を大切にしていきたいと思う今日この頃です。

さて、そんな今年も終わりを迎えようとしている中で、最近まためっきり寒くなってまいりました。
朝や夜、寒さに立ち向かう中で、手足の冷えなどが一層際立ってきますね。

手足の冷えが気になる場合、実はすでに全身が冷えている可能性が高いです。
冷えの主な原因の一つは血行不良です。

本来、体が熱を生み出してくれるのは、血液が酸素や栄養素を細胞に届けてくれるからです。
酸素や栄養素がエネルギーや熱に変換されて、私たちは生命を維持できます。
逆に、手足が冷えるような症状が起きているということは、熱が生み出されない状態の血行不良の可能性があります。

不規則な生活などによって体全体の代謝が低下し、摂取した栄養素がエネルギーとして使われず、エネルギー不足に…。
熱を生み出せない体は全身の冷えへ。そして慢性的な疲労、寝ても疲れが取れない…という疲れやすい状態にも陥ってしまうのです。

では、そんな冷え対策として簡単なものをお伝えしていきます。

喉元や、肩甲骨まわり・太ももを温める

ペンネーム　『清らかな心』（蓮　花言葉より）

当院コールセンターの受付時間変更

2022年11月7日より、当院コールセンターの受付時間を変更致しました。

平日9：00～17：00　に変更

受付時間外は、留守電メッセージをご利用ください。改めて担当者より折り返しをさせて頂きます。
よろしくお願い致します。

【ハナミズキ通信】紅葉

1. 肌寒い日が続くようになり、紅葉前線も徐々に南下してきましたね。まさに紅葉狩りの季節ですね。
   ふと気になり、「紅葉狩り」の言葉について調べてみました。所説あるようです。

   ≪意味≫
   紅葉狩りは、主に色づいた落葉樹の紅葉を眺めて楽しむこといいます。その言葉からイメージされがちな
   「何かを狩る」「何かを獲る」といったことではありません。
   あくまでも秋に見頃を迎える紅く染まった落葉樹の葉を鑑賞するもの。

   ≪起源≫
   奈良時代から室町時代にかけ、貴族たちの間で広まった娯楽とされている紅葉狩り。美しい紅葉を鑑賞しながら宴を催し
   和歌を詠むなどしながら楽しんだようです。
   紅葉狩りが世間一般にも楽しまれるようになったのは、江戸時代中期になってからといわれています。

   ≪なぜ、紅葉「狩り」というの？≫
   本来「狩り」とは、獣を捕まえるときに使われる言葉です。昔の貴族たちにとって、歩くという行為はあまり上品ではない
   と認識されていたようです。そのため、紅葉の鑑賞に出向くことを狩りに見立て「紅葉を狩りにいく」とおしゃれに表現
   したことが由来とされています。

   私は紅葉狩りとともにウォーキングも楽しんでいます。人気の景勝地でなくても近場の公園でも十分楽しめます。
   景色を見ながらのウォーキングはあっという間に10,000歩に達します。アプリで歩数の管理をするのもいいですね。
   ゆっくり外の風を感じながら密をさけて紅葉や秋の花、虫の声に癒されましょう。

   皆様も無理をせず、楽しんで健康になりましょう。

4. それでは、皆様ご自愛下さい。

   ペンネーム『永続』（ハナミズキの花言葉より引用）

【マリーゴールド通信】カボチャの栄養素について

こんにちは！

東京ベイサイドクリニックです。

最近、朝晩はかなり冷え込み、冬の訪れを感じる気温となってきましたが皆様はいかがお過ごしでしょうか。

本日10月31日はハロウィンということで、ハロウィンには欠かせない、ジャックオランタンを作るのに使うカボチャについて紹介します。

カボチャには色々な栄養素が入っており、栄養素について順に紹介します。

■βカロテン
β-カロテンは、体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜の健康に関わります。

また、抗酸化作用を持つので、活性酸素の発生を抑え、取り除く働きがあります。加熱しても栄養が失われにくく、さらに油と一緒に摂取することで吸収率が上がります。

■ビタミンC
ビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、活性酸素の発生を抑えたり、取り除く働きがあります。

また、コラーゲンの生成に欠かせないビタミンとしても知られています。

■ビタミンE
ビタミンEはビタミンCと同様に、強い抗酸化作用を持ち、活性酸素の発生を抑えたり、取り除く働きがあります。

皮膚や血管の健康を保つためにも役立ちます。

栄養豊富なカボチャを無駄にしないためにも、栄養を効率よく摂取したいためカボチャの栄養を無駄なく摂取するためのポイントは、「皮ごと」と「油」です。
よく野菜や果物に含まれているビタミンCは加熱すると壊れると言われていますが、かぼちゃに含まれているビタミンCは加熱しても壊れにくいのが特徴です。
そしてビタミンCを含む栄養成分は皮に多く含まれているので、できるだけ皮ごと食べるようにしましょう！

また、ビタミンAやビタミンEなどの脂溶性ビタミンは油と一緒に食べることで吸収率が大幅にアップします。

カボチャのソテーや天ぷらなどの油を使う料理にしたり、脂質が多い肉や魚と一緒に食べるようにしましょう。鉄分が豊富な肉や魚と一緒に食べれば、かぼちゃのビタミンCで鉄分の吸収率も上がるので、相乗効果が期待できます。

またお腹の調子を整えるのに欠かせない食物繊維もたっぷりと含まれているので、便秘予防のためにも積極的に食べたい野菜です。

上記で書いたとおりカボチャには、美容や健康に欠かせない栄養素がたっぷりと含まれています！冷えやむくみ、貧血予防の他、薄毛予防など、さまざまな身体の悩みを改善・予防する効果が期待できます。
皮や種にも栄養が詰まっているので、捨てずにまるごと活用してみてくださいね！

朝晩と日中との温度差や、寒さで体調を崩さないように気をつけてお過ごしください。

<ペンネーム『信頼』マリーゴールドの花言葉より引用>