東京ベイサイドクリニックです。

新年明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願い致します。

年末年始は忘年会、新年会が多く開かれるタイミングです。

気が緩んでしまい普段より食べ過ぎたり、飲みすぎてしまい、胃腸に負担がかかります。

そこで、胃腸を健康に保つポイントをお伝えします。

【　胃に負担をかけない食べ方　】

①胃にダメージを与える「食べ過ぎ飲みすぎ」を控えましょう。

②脂っぽいものや刺激物、アルコールの量を控えましょう。

③食べる時はできるだけ腹八分目を目安にしましょう。

④満腹中枢が刺激されるまでは、食べ始めてから２０分程度かかるといわれていますので、しっかり噛んでゆっくり食事をとりましょう。

【　規則正しくバランスの良い食事習慣　】

食事の間隔が不規則にならないようにするなど、できるだけ胃腸に負担をかけないように意識することが大切です。

規則正しくバランスのとれた食事は、胃腸の健康を保つだけでなく、身体の免疫を高め、病気になりにくい状態を保つという点でも大切です。

【　食事の時間帯に注意　】

睡眠中は本来胃を休める時間です。夕食は、できれば寝る2、3時間前に終わらせるようにしましょう。

【　十分な休養でストレスを解消　】

ストレスの対処法としてもっとも良いのは、「ストレスの元を避けること」ですが、現代社会では避けられないストレスも多くあります。

そのため、物事をプラスに捉えて上手に受け流すなど、ものの捉え方を変えてみたり、自分にとって即効性のあるストレスを和らげる趣味、音楽や読書などがおすすめです。

【　運動で胃腸を元気に　】

一番のおすすめはをウォーキングです。歩くとその振動で全身の器官が刺激されるので、腸の動きも活発になります。

ウォーキングは30分以上が良いですが、忙しくて時間に余裕のない場合は、生活の中にウォーキングを取り入れてみて下さい。

今回紹介した胃腸のケアポイントを参考に、胃腸を労わりましょう。

ペンネーム『真実の愛』（チューリップの花言葉より引用）